Hier eine einfache Atemübung um die Entspannung zu fördern und das Nervensystem zu beruhigen. Sie eignet sich auch sehr gut als Einschlafhilfe.

·        Setze dich auf einen Stuhl oder lege dich bequem hin

·        Lege dir deine Hände auf den Bauch

·        Beobachte als erstes, wie du atmest und wie du dich dabei fühlst. Atmest du durch den Mund, die Nase? Schnell oder langsam? Spürst du eine Bewegung im Bauch? Wertfrei beobachten ;-)

·        Schliesse nun sanft deine Lippen und atme durch die Nase ein und aus. Mit jedem Einatmen spürst du unter deinen Händen, wie sich die Bauchdecke anhebt, mit jedem Ausatmen sinkt die Bauchdecke elastisch zurück. Mache ein paar Atemzüge.

·        Nun verlängerst du bewusst das Ausatmen. Dies geschieht ganz einfach indem du länger ausatmest als du einatmest. Zähle also beispielsweise beim Einatmen auf 4 und beim Ausatmen auf 6. Es ist nicht wichtig wie hoch die Zahl ist, wichtig ist, dass das Ausatmen länger dauert, als das Einatmen.

·        Mache die Übung so lange, wie es sich für dich gut anfühlt. Wenn du sie abschliesst, nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst. Hat sich etwas verändert?

Tipp:

Wenn dein Atem „in der Brust sitzt“ und nicht bis zum Bauch „runterrutscht“ kann es helfen, wenn du dir etwas Schweres auf den Bauch legst, ein Buch oder eine PET-Flasche zum Beispiel. Versuche bewusst den Atem in den Bauch zu lenken und damit den beschwerenden Gegenstand anzuheben und ausatmend mit dem Bauch absinken zu lassen. Mit etwas Übung wird es dir schon bald gelingen, die Atmung jederzeit und überall und ohne Hilfsmittel auszuüben.